背中を鍛えるのは難しいって、そんなわけないだろw → …ホンマや!
ネタっぽい感じでタイトルに持ってきましたが 結構痛い目にあったので
書いてみました。
背中を鍛えるのがむずかしい ってのは、鍛える前に本で読んだことあるし
なんとなく 避けてたというか 特に意識してメニューに入れてませんでした。
なんで難しいのか…
難しいって言うか 感覚をつかむのがわかりにくいっていうか…
これは 色々調べてみたりだとか 自分の感じたものからの項目なんですけど
- 肩や背筋を効かせるつもりが 腕の力だけで引っ張ってしまう
- 肩をすくめてしまったり 体を丸めたり フォームを間違えやすい
- 適切な重さがわかりにくい
私がやってしまったのは 3番に関したことなんですが
いきなり 高負荷で ラットプルダウン(広背筋に効く)をしたら
スジを一週間ほど 痛めてしまいました…
背中のトレーニング。ラットプルダウンのやり方。 - YouTube
難しくないっていうけど…
なぜ いきなり高負荷でやってしまったのか
それはですね… きちんと効くように いろんな人の動画をみてたらですね
結構みんな高負荷でやってるわけですよ…
あれ俺も これぐらいいけるじゃね? 的な 馬鹿な考えで
いざ
トレーニングしたら 意外とその時は 良かったんですよ
問題の次の日・・・
いやぁ~ 痛くて痛くて 震えましたよ… 西野カナ?
じゃなくて ホントに、、、 筋肉痛とはちがって 少し動かしただけで
冷や汗かくような痛みです。 それが治まるまで一週間かかりましたから(汗)
やるなら低負荷を多い回数で! みたいがどうやら一般的な方法みたいですね
そもそも 背中の筋肉って小さいですからね。。。うまく効かせる練習が必要ですね
怖いから ジム行く前に 自分はタオルで練習してみましたよ。念のため。
関係ないけど 懸垂をどこかで気軽にできたらなぁ~
みなさんも無理して怪我などしないように ではでは