ぼっちで鍛える。

あの素晴らしい笑いをもう一度

筋トレのモチベーションについて

どうも 僕です。

 

筋トレのモチベーション書く前に ブログを書くモチベーションがあがらなかった僕ですwwww

 

どうせ、誰も更新なんて待ってないだろうし まっ、いっか(苦笑)

 

さてさて 「筋トレのモチベーションあがんねぇ…」 って思ってるあなた。

もしくは そうなりそうな感じがしてなかなか一歩踏み出せないあなた。

 

簡単な話 フィットネスクラブとかジム行ってください。

行って スポーツウェアきたら 嫌でも 器具を使わなきゃいけないですよね?

そしたら もうOKです。 一回でもダンベル持ち上げれば モチベなんて関係ありませんよーって話です。

 

まぁ 近くにジムがないっていわれたら なんとも… いきなりホームジム作ってやるのもいいですけど やらなくなったら 邪魔にしかならんし…

 

そもそもの話なんですが 習慣化されればモチベとか関係ないんですよね

(大会に出たいとか仕上げたいとかの モチベの上げ方はわかりません)

歯を磨くとき モチベなんか気にします? それと一緒で しなきゃしないで気持ち悪いですよね。 僕なんかは それに近い感じがします。

 

あと 鍛えてる人の動画とか見てると やらなきゃってなるかなぁ

でも あまりにもムキムキの動画ばっかみてると これは無理なんかじゃないかなって変に諦めてしまうこともあるから そこらへんは 自分の環境に近い人の動画を参考にするといいかもです

 

 

フィットネスクラブを行かなくなって…2ヶ月経過。

今週のお題「わたしの部屋」

ブログを書くのは久しぶりですね。

 

思えばそう、去年の11月に 会員制からタイム制に変更し

(月額で払うシステムからチャージタイプで支払うシステム)に変更しました。

 

もう筋トレやめた… ではありません。

理由は ただ一つ ホームトレーニーになる! です。

 

自宅トレの メリット・デメリット

メリット

  • いちいち 着替えなくて良い
  • いつでも出来る
  • 器具さえ買えば お金がかからない

デメリット

  • かさばる
  • 位置を変えたいとか移動となると大変
  • フォームや適切な重量を守らないと怪我する

 

ざっくばらんに書くとこんな感じですかねぇ

 フィットネスクラブはフィットネスクラブで 良い所はありますよ

初心者が手軽に スミスマシンで筋トレすれば 安全にできますしね

(使い方を間違ってる人もいるけどね)

実際 自宅トレは どうなのか・・・

最初は 「うわー 届いたー めっちゃ頑張ろう!」

 

疲れてだるー やる気しねー 周1やったから良いか~ ←今これ。

 

金払ってない分 モチベがなかなか上がりにくいのが現状ですかね・・・

目標を立てるといっても 重量に軸をおくと怪我につながるし

ゴリゴリにして大会にでるわけでもない…

 

今後どうするか!?

 維持・回数に目を向け 具体的にどうしたいのか改めて考える。

 

とりあえず忙しくても週一回 筋トレは今のところできているのだから

それはそれで良しとする。

 

疲労している体に加重していく感じはあまり気が進まないので回数に目を向け

質の良いトレーニングを短い時間で出来るように心がける。

 

 
最後に

いろんな人のダイエット 筋トレを題にしているブログは読んではいたんですが

自分も ジムに行かなくなってブログを書く余裕も少し出てきました。

 

 

 

次回は 【筋トレのモチベについて】 書こうかなぁ

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鍛えるより何より大事なこと

久しぶりにブログを更新する気分になりました(笑)

 

1~2ヶ月前まで 体調が悪く

標準より4キロも減量してしまいましたが

食欲がきちんと出てきて いまは66キロ台に落ち着きました。

 

 

今のトレーニング内容と昔のトレーニング内容

 

あと一ヶ月ちょいで ジムに通って三年目に突入するので ここでちょっと

振り返ってみる。

 

二年前 ストレッチ→無酸素運動30分→有酸素運動40分→ストレッチ

   を 週4回

 

 無酸素運動15分→有酸素運動15~20分 を週1~2 と

 スタジオレッスンを 周1回

 

 

だいぶ 違うでしょw でも 昔より何が違うって

前は マイナスからゼロへ  (減量して標準へ)

今は ゼロからプラスへ    (標準から増量もしくはボディメイク)

 

そして・・・

 

ジムに通う&体を動かす 楽しさ

 

最初は確かに 苦しかった すぐに結果もでないし でないから全然楽しくない

食事ももちろん 気をつけて とりあえず 試行錯誤 本をよんだり モチベーションを意識して 気兼ねなく続けることが大事だった。

今は ストリートダンスのレッスンを受けている(笑)

周1回のペースで ジムで受けることが出来ることを知っていたのに

今まで 受けてこなかった…

 

これを知ったら もっとたのしくなるんじゃないんだろうかと思い 

つい最近受けるようになりました~

 

で 踊ったことあんのか?って?w ないですよw

 

まぁ 最初から踊れませんよね そりゃw ぎこちなくて 恥ずかしいよいつもw

 

 

これも 筋トレや ダイエット それから俺の好きな麻雀にも通ずるけど

練習や継続することが大事 そして できなくてもやって楽しむこと。

少しでも 自分で見つけること 教えてもらうこと。

 

 

5月で ジムに通って二年が経過します。その時に ざっくりまとめたものをかきたいと思っております!

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背中を鍛えるのは難しいって、そんなわけないだろw → …ホンマや!

ネタっぽい感じでタイトルに持ってきましたが 結構痛い目にあったので

書いてみました。

 

背中を鍛えるのがむずかしい ってのは、鍛える前に本で読んだことあるし

なんとなく 避けてたというか 特に意識してメニューに入れてませんでした。

 

なんで難しいのか…

難しいって言うか 感覚をつかむのがわかりにくいっていうか…

これは 色々調べてみたりだとか 自分の感じたものからの項目なんですけど

  1. 肩や背筋を効かせるつもりが 腕の力だけで引っ張ってしまう
  2. 肩をすくめてしまったり 体を丸めたり フォームを間違えやすい
  3. 適切な重さがわかりにくい

 

私がやってしまったのは 3番に関したことなんですが

いきなり 高負荷で ラットプルダウン(広背筋に効く)をしたら

スジを一週間ほど 痛めてしまいました…


背中のトレーニング。ラットプルダウンのやり方。 - YouTube

難しくないっていうけど…

 

 

なぜ いきなり高負荷でやってしまったのか

それはですね… きちんと効くように いろんな人の動画をみてたらですね

結構みんな高負荷でやってるわけですよ…

 

あれ俺も これぐらいいけるじゃね? 的な 馬鹿な考えで 

いざ

トレーニングしたら 意外とその時は 良かったんですよ

 

問題の次の日・・・

 

いやぁ~ 痛くて痛くて 震えましたよ… 西野カナ

じゃなくて ホントに、、、 筋肉痛とはちがって 少し動かしただけで

冷や汗かくような痛みです。 それが治まるまで一週間かかりましたから(汗)

 

やるなら低負荷を多い回数で! みたいがどうやら一般的な方法みたいですね

そもそも 背中の筋肉って小さいですからね。。。うまく効かせる練習が必要ですね

 

怖いから ジム行く前に 自分はタオルで練習してみましたよ。念のため。

 

 

関係ないけど 懸垂をどこかで気軽にできたらなぁ~

 

みなさんも無理して怪我などしないように ではでは

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筋トレは続いても ブログが続かない理由をgdgdと

今日は ジムに行く気満々だったのに休館日…

 

空き時間を利用して久しぶりに思いのまま書いてみよう。

 

ちなみに 続かないってのは 定期的に更新できなかったって意味で。

 

他の人のブログも読んでました。また書こうかなって思いあったんですが

いまいち話題と時間と勢いがなくて かけませんでした。

 

そもそも何を書けばいいか分からなかったし どこを目指してるのかも曖昧だった。

 

そう ありがちですよね。 持っているネタがそもそも豊富じゃないのに サイドバーだとかサムネネイルだとかアイコンだとかフリーの写真を使うだとか

 

… やっぱ 抜けてますよね。

 

もちろん大事かもしれないけど 軸みたいなのがないと なにをやっても中途半端に

なりますよね そりゃ。。。

 

じゃぁ 今後 どういうことを書いていくのか

 

http://www.flickr.com/photos/63379251@N00/394359583

photo by ores2k

これは パッと思いつかないと ダメかもしれない。だから 思いついたら

下書きでもいいから とりあえず書いてみるのもいいかもしれない。

 

実際 最近まで パッと浮かんだことがなかったし 無理することないと思う。

きっと そうしないと ずっと書かないし 楽しくないのは案外伝わっちゃうもんだ。

 

書く派より 読む派

う~ん はてなのブログは 個人的に 結構独特な味があるね 嫌いじゃない。 

書いてアクセスがあっても 炎上したり ブクマで嫌味言われる場合もある。

自分は そういったことをなるべく回避したい。 

だいたい ポジティブなものは そうそうバズらない。

読むほうが楽だし楽しい。 

 

 

それでも たまに書きたくなるのはなぜなんだろうか これが承認欲求とうものなんだろうか…

 

 

よくもまぁ gdgdとここまで 書けたものだ。

今後は 最近のダイエット状況だとか フィットネスの不満だとか

いろいろ揃ってきているので 定期的ではないですが 書いていきたいと思います

 

ではでは。

ジム(フィットネス)に通いたいと悩んでる方へ  種類 心構え 気をつけたい事

 

どうもカメレオン正宗です。

スポーツジムに通い続けて 15ヶ月が経ちました。

友達が通ってみたいと言っていたので 誰かに教える感覚でブログに

書いてみました。

 ※ボディビルジムとは少しニュアンスが違って ダイエットを目的としたジムに関して記します。

 

ジム(フィットネス)といっても どんな種類があるのか・・・ 

  • 専属トレーナー付きの完全個室によるプライベートジム 例:RIZAP
  • 24時間年中無休で通えるジム 例:エニタイムフィットネス 
  • 女性専用のジム 例:カーブス
  • プール マシン スタジオ等多種多様に利用できるジム 例:ゴールドジム コナミスポーツクラブ 

 

他に細かく書くと ボクシングジム 加圧トレーニングスタジオ フィットネスヨガスクール・・・etc 

 

ただ 地方だとジムのタイプが少ない場合があります。

24時間営業してるのは都会だけかもしれませんね~

 

私が通っているのは,マシンとスタジオレッスンが利用できるスタンダードなジムです。それでも十分運動できますし 可能ならば体験入学をすることをお勧めします。

 

スポーツジムに通って感じたこと

  1. お金を払っているというだけで通うモチベーションがあがる
  2. マシンによりある程度正しいフォームで筋トレができる
  3. 他会員やスタッフとコミュニケーションがとれる
  4. In Bodyで正確な体脂肪が測れる(置いてない所もある)

 個人的に感じたものを書き上げてみました。

 

1、私はどっちかというとケチでありまして、『週2~3回通わないと元がとれないんじゃないか(憤慨)』と勝手に思いながら通っていた時期がありましたね~♪ 

 

2、ある程度っていうのは、マシンを使ってもフォームが間違ってる人が多々いますなので スタッフに一度使い方の説明を聞いた方が絶対良いですよ!

下手したら怪我してまうので気をつけてくださいね

 

3、コレに関しては、とれた試しありません(苦笑)ただ、周りをみてるといつの間にか仲良くなってたり グループが出来てたり… 人によるんですかね(´・ω・`)

 

 4、このInBodyは 市販の体脂肪が測れる体重計より正確に測定できます。

個人の感覚としては 7%ぐらい差がありましたね。もし体験入学とかで測らせてもらえるなら ぜひ試してみてください。

 

 

 

 ジムに通う前の心構え

 

  1. 運動すると食欲が増す
  2. 通えば必ず痩せるとは限らない
  3. 体調が悪い時は絶対に行かない

1.これね 食欲が増すっていうか ご飯がおいしく感じたんですよね~

運動してるからって 高脂質&高糖質 つまりハイカロリーを安心して食べてました 反省・・・ 

 

2. 1とあわせて言うと やはり普段の食生活から気をつけてないと痩せません。

たとえ食生活を見直しても もしかしたら一定期間痩せないかも知れません。

 

私が体験したことなんですが ジムに通って3ヶ月ぐらいしたら やっと体重が減りました。つまり ラグみたいなのがあって 体重が減らないからって その時点で落ち込まないでほしいですね。(個人差はあると思いますが)

 

3.当たり前っちゃ当たり前なんですけど スタジオレッスンだとか時間が決まってるものがあると つい 行かなくちゃ!みたいに感じてしまってですね・・・

 

はい・・ やっちまいました。ああいう時って良い汗かきません 脂汗かいてました(泣)  行く前に 「あっ、今日なんだか…調子悪い」って時はやめたほうが正解。

 

おまけ

 よくジムにタオルとかイヤフォンを持っていくけど ミニトートバックは便利↓↓

 

最後に

私は ジムに通う前に 半年間、部屋で自重系の筋トレしたり 外(土手)で走ったりしてました。そこで少し体重が減ったのですが やはりモチベーションがあがらなかったんですよね だからジムに通うことに決めたのです。

 

ただ自重系でもなんでも 正しいフォームでやらないと効いてない場合がある。 

もしジムに行かないにしても まずは本から知識を取り入れても良いかもしれない。

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細マッチョを目指して(ジムに通って15ヶ月目)

とあるブログから完全に引っ越してきました。

 

一年前までは熱帯魚とかのブログと書いていたんですがネタ切れで途中放棄してしまいました。また同じようなことが起きるかもしれませんが今回からは出来るだけ頑張ります…

 

はてさて、

タイトル通り ジムに通って 15ヶ月が経ちました。。。

 

 

7月中は どんな内容でトレーニングしてたかというと

 筋トレ 30分以上 → 有酸素運動 30分以上を 週二回。(5月~7月の間)

 

身長173cm 体重66kg.

 体重の変化 特に無し。 ダイエット(減量)として既に標準値に達しているのでOK

 

ボディメイクとして体脂肪のほうが重要なんですが 今月は0.5~1%減りました。

ただ、In Body*1ではなく 市販の体重計で測定したので誤差の範囲かもしれません

 

 

 

いやぁ それにしても週二回は 非常に気持ち的にですねww

ただ 7月上旬に1kg増えてしまい そこから今後の食事をどうするか考えるようになり 下旬からまた元に戻りました。

水分量によっては1~2kgぐらい、日によっては変わるんですけどね。

 

ジムに通ってからずっとプロテインを飲んでいたのですが 最近なくなってしまったんですが いかんせん高価でまた購入するか悩んでいます・・・

 

~今月の課題~

心身ともに引き締める為に 8月は週三回を目標に通う。

 食事に関しては 高たんぱく質低脂肪を意識してみる。

 

*1:市販の体重計よりも正確に測定できる体組成計。ジムや医療機関に置いてあります。